Pues eso, si vais al gimnasio, poner vuestra rutina, los kg que soléis levantar en cada ejercicio, si haceis una dieta también la podéis postear, y bueno, vuestros objetivos a largo plazo (un par de añitos).
Venga comienzo yo:
-Mido 1,76-77 (hace meses que no me mido XXXD)
-Pesaba 63KG en Julio > 65KG en Noviembre (musculo magro, subo limpio, muy poquita grasa tengo ahora mismo).
-Mesomorfo (ganas musculo muy fácil, pierdas grasa con algo de facilidad pero coges grasa si descuidas la dieta y entrenas mal) puro, desde pequeño he tenido la espalda en V, unas piernas más anchas que yo y robustas, y más ancho de hombros que de caderas y bastante, y brazos robustos y fuertes desde que me acuerdo, aunque de pequeño tenía algo de grasa, era gordifuerte jejeje
Pues venga, posteo mi rutina, Fullbody de 3 días (Martes-Viernes-Domingo) y hago cardio (entreno una hora y media a futbol sala los Lunes-Jueves) para poder eliminar grasas y subir limpio, y así no tener las sacrificadas dietas de definición a principios de Mayo jejeje.
Lunes 3x6 (tres series de 6 repeticiones cada una):
Sentadilla con barra = 60Kg
Curl Femoral = 55Kg
Press de Banca Plano = 24Kg
Remo con Barra = 40Kg
Press Militar con mancuerna = 15Kg
Miércoles 3x9:
Prensa de piernas = 80Kg
Peso Muerto = 50Kg
Press Banca inclinado = 20KG
Dominadas = Peso corporal
Polea Alta al mentón = 50KG
Curl Mancuerna (Martillo 1 serie, Concentrado 1 serie y Alterno 1 serie) = 15Kg
Viernes 3x12:
Sentadilla con barra = 50Kg
Peso muerto Rumano = 45Kg
Press Banca plano = 22Kg
Remo con Anillas = 40Kg
Elevaciones laterales con mancuerna = 10Kg
Abdominales convencionales y oblicuos = un disco de 10Kg en el pecho
Quiero aumentar mis pectorales y brazos en general sobretodo, espalda y piernas voy sobrado, pero de momento le doy duro a todo el cuerpo, en Febrero-Marzo comenzaré con rutinas específicas para los músculos que tengo atrasados.
Objetivos a largo plazo, dentro de un par de años ? Bueno, diría que como los comienzos de Frank Zane o como estaba Zyzz sobre el 2009-10 (antes de hincharse demasiado para mi gusto justo antes de fallecer). Nada mejor que dos fotitos:
Venga comienzo yo:
-Mido 1,76-77 (hace meses que no me mido XXXD)
-Pesaba 63KG en Julio > 65KG en Noviembre (musculo magro, subo limpio, muy poquita grasa tengo ahora mismo).
-Mesomorfo (ganas musculo muy fácil, pierdas grasa con algo de facilidad pero coges grasa si descuidas la dieta y entrenas mal) puro, desde pequeño he tenido la espalda en V, unas piernas más anchas que yo y robustas, y más ancho de hombros que de caderas y bastante, y brazos robustos y fuertes desde que me acuerdo, aunque de pequeño tenía algo de grasa, era gordifuerte jejeje
Pues venga, posteo mi rutina, Fullbody de 3 días (Martes-Viernes-Domingo) y hago cardio (entreno una hora y media a futbol sala los Lunes-Jueves) para poder eliminar grasas y subir limpio, y así no tener las sacrificadas dietas de definición a principios de Mayo jejeje.
Lunes 3x6 (tres series de 6 repeticiones cada una):
Sentadilla con barra = 60Kg
Curl Femoral = 55Kg
Press de Banca Plano = 24Kg
Remo con Barra = 40Kg
Press Militar con mancuerna = 15Kg
Miércoles 3x9:
Prensa de piernas = 80Kg
Peso Muerto = 50Kg
Press Banca inclinado = 20KG
Dominadas = Peso corporal
Polea Alta al mentón = 50KG
Curl Mancuerna (Martillo 1 serie, Concentrado 1 serie y Alterno 1 serie) = 15Kg
Viernes 3x12:
Sentadilla con barra = 50Kg
Peso muerto Rumano = 45Kg
Press Banca plano = 22Kg
Remo con Anillas = 40Kg
Elevaciones laterales con mancuerna = 10Kg
Abdominales convencionales y oblicuos = un disco de 10Kg en el pecho
Quiero aumentar mis pectorales y brazos en general sobretodo, espalda y piernas voy sobrado, pero de momento le doy duro a todo el cuerpo, en Febrero-Marzo comenzaré con rutinas específicas para los músculos que tengo atrasados.
Objetivos a largo plazo, dentro de un par de años ? Bueno, diría que como los comienzos de Frank Zane o como estaba Zyzz sobre el 2009-10 (antes de hincharse demasiado para mi gusto justo antes de fallecer). Nada mejor que dos fotitos:
